DESAFIO DOS 20 DIAS + 50 RECEITAS PARA SECAR + 25 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA.

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1. Quem faz o desafio ganha 10 a 15 quilos

O que acontece é que você muda sua alimentação e fica sem carboidratos por 20 dias.

2. Alimentação balanceada

Você não precisa comer apenas frutas e carnes. Você pode comer arroz, batatas, macarrão, etc.

3. Quais os benefícios?

- perde peso rápido- reduz colesterol- reduz o inchamento da barriga (gordura localizada)- melhora a saúde cardiovascular- melhora a saúde metabólica (isto é, você vai ter menos chance de ter diabetes)- melhora a saúde mental (porque você vai se sentir mais leve e mais feliz).

4. Exercícios para fazer em casa enquanto estiver no desafio dos 20 dias.

Faça 3 vezes por semana:- agachamento- levantamento de peso- caminhada longa (mais de 1 hora).

5. O que não pode comer?

NADA DE CARBOIDRATOS POR 20 DIAS! NADA DE AÇUCARES POR 20 DIAS! NADA DE FIBRAS POR 20 DIAS!

6. O que pode comer?

Frutas e legumes são permitidos. Arroz, batata doce, macarrão, etc são permitidos. Produtos industrializados feitos de cereais são proibidos.- chocolates;- bolachas;- massas;- hamburguer;etc.